godziny treningu

[...] utrzymuję się do 24 godzin (i dłużej) po intensywnym treningu. Oczywiście jest wtedy dużo niższa, a jej szczyt przypada na czas ok. 1 do 3 godzin po treningu. I właśnie te 3 godziny po treningu są dla nas kluczowe. Co więc zjeść/połknąć/zażyć żeby skorzystać z dobrodziejstw Okna Anabolicznego? Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład [...]

Pani Natalio spotkalam sie ostatnio z takim faktem iz kobiety niektore pija bialko po treningu ? jaki to ma cel? mowie bezporslednia pija w szatni odrazu ( ja zawsze jem ryz albo pije vitargo ) a do jakiejs godziny jem posilek bialko wegle bez tluszczu czy to dobra metoda?

[...] zmian, w polowie bylem spocony dosc mocno wiec raczej poceniu nie zapobieglo. Pod koniec troche spuchly mi nogi nie wiem czy od tego czy poprostu od zmeczenia...Wiem ze od godziny boli mnie glowa...ogolnie nigdy mnie nie boli a teraz tak wiec raczej wina glicerolu. Sprobuje pewnie jeszcze w poniedzialek bo 1,7zl za 30g to zadne pieniadze. [...]

[...] lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców na lordoze. Dieta i ciwczenia [...]

[...] w tygodniu bez treningu nog poniewaz czeka mnie operacja. Zapotrzebownie: Białko 2,3g/kg=202,4g Węglowodany 6g/kg=528g tłuszcze 1g/kg=88g kcal=3713,6 pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni razowy okolo 200 g drugi posilek okolo godziny 12 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kalafior brokuly trzeci posilek okolo godziny [...]

[...] oraz sztuk walki - na pierwszy w Polsce - otwarty staż z Sifu Didier Beddar, który odbędzie się w Łodzi w dniach 21-22 maja 2011r. Staż będzie imprezą dwudniową (po 4 godziny zajęć każdego dnia) Nie ważne co ćwiczysz - przyjdź, zobacz, spróbuj - zdobądź własne zdanie na temat wing chun. Poniżej kilka najważniejszych informacji w temacie [...]

[...] oraz sztuk walki - na pierwszy w Polsce - otwarty staż z Sifu Didier Beddar, który odbędzie się w Łodzi w dniach 21-22 maja 2011r. Staż będzie imprezą dwudniową (po 4 godziny zajęć każdego dnia) Nie ważne co ćwiczysz - przyjdź, zobacz, spróbuj - zdobądź własne zdanie na temat wing chun. Poniżej kilka najważniejszych informacji w temacie [...]

Witam. Mam 25 lat, waga w tym momencie 98kg, 192 wzrostu. Ćwiczę od 3 miesięcy. Wstaję rano, jem płatki i idę natychmiast na siłownię. Około godziny 7:30 jestem na miejscu i ćwiczę 2 godziny. Robię trening siłowy i trochę aerobów. Chciałbym dodać to treningu odżywki - białko oraz reduktor tłuszczu. Jakie suplementy polecacie oraz jak radzicie je [...]

[...] na poziomie 92 kg. Nie wiem co mam robić. Mam wciąż dużo skóry, która od długiego czasu nie chce się kurczyć, nie mam czasu na tak długie treningi jak kickboxing (dojście i powrót + trening 3 godziny) myślałem o basenie, ponieważ traciłbym dużo mniej czasu i do tego jakimś spalaczu tłuszczu, czy to dobry pomysł? co powinienem zrobić?

[...] w jego wnetrzu! Niesprawiedliwy jest poglad ze nie chcemy rozrostu tych miesni aby talia była wąska! w takim razie czemu robimy brzuszki i skretoskłony? Zeby wykorzystac pol godziny na silowni w czasie ktorych moglibysmy wykonac jakies solidniejsze cwiczenie? Pas treningowy? Jesli nauczysz sie techniki bez niego to bedzie cipotrzebny wylacznie do [...]

[...] data ur: 14.01.2011 data rozpoczęcia intensywniejszych ćwiczeń: 4.12.2011 data rozpoczęcia ćwiczenia z planem(żałosnym ale zawsze): 22.12.2011 waga: 78.4kg wzrost: 183 godziny treningów: między 20-22 cel krótkoterminowy: zwiększenie obwodu klatki piersiowej, siły i wielkości mięśni piersiowych + wyrzeźbienie ciała całego ciała (wymiary oraz [...]

[...] etykieta "wyprodukowany z soku zageszczonego". Zawartosc cukrow w takim soku to 14.9g. Moim celem jest masa, rozumiem wiec, ze dlugosc treningu nie przekraczajaca godziny nie wymusza na mnie stosowania zadnego paliwa w czasie treningu. Po prostu chcialem wiedziec, czy bardziej sobie nie zaszkodze takim pomyslem, niz pomoge. Cel to [...]

[...] czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym tygodniu. Lata temu bez efektu właśnie takie długie treningi miałem, tylko że splity a nie FBW.

[...] też dziś sie spompowałem I przed lustrem troche stalem Łapy, klate napinałem Słabych punktów znów szukałem Po treningu szejker mialem Carbo, kreta i aminy Później szama- do godziny Dzwoni kumpel "chodz na piwko" Mówie "nie" on lekkie zdziwko Pyta "czemu?" Regenerka! Dziś dzień skończe kostką serka xD Niewiadomo [...]

[...] po treningu jest wystarczające w zależności od jego długości. Nie nastawiaj się na siedzenie po 2h na siłowni. Nowy trening z aerobami między ćwiczeniami dla mnie jest masakrą czasową, bo zajmuje mi 1,5h jak się dobrze sprężam i odganiam ludzi od sprzętu powyżej godziny włącza mi się agresor Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-28 17:29:19

Posiłek na około półtorej godziny przed treningiem i dość obfity w węglowodany.Na 30 min przed tren biorę 10 kaps AAKG i 5 po treningu oraz kreatynę TREC z tauryną+Dextroza,i za cholerę nie ma efektu.Pompa jest taka sama bez AAKG jak i z tym suplem

[...] robic trening z pilka ten rozpisany na 3 dni i go robic 3 x w tyg. co drugi dzien, a w dni bez treningu silowego moze bym zaczeła jak za dawnych czasów biegac, moze nie po 8-10 km, ani nei non stop przez godzine, ale np na poł godziny, jaies interwaly powiem ze pilka spisuje sie zayebiście Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-28 14:02:30

[...] dieta RANO 100gr owsianych 2jajka odrobina jogurtu oliwa z oliwek PRZED TRENINGIEM 100gr ryzu brazowego tuna Po treningu (od razu)40gr NEW MASS MUTATION koncowka juz Pol godziny pozniej 100gr ryzu brazowego 150gr cyca IVPOSILEK 100gr owsianych 3jajka warzywa ser zolty V POSILEK 3jajka na miekko VI serek wiejski oliwa z oliwek Cos duzo jajek [...]

[...] podciąganie drążka za głowy lub z przed głowy (stosuje to zamiennie )4 serie - podciąganie drążka siedząć (coś jak pozycja wioślarza :P ) i do klatki 4 serie 4 dzień to pół godziny biegania i brzuszki (a6w) - robię je w każdy wolny dzień od treningu 5 dzień barki przedramiona i nogi barki - siedząc unoszenie hantli przed głowę (4serie 12 10 8 8 [...]

[...] Piers z kurczaka - 150g - 32/2/0 - 149kcal Kasza jeczmienna perlowa - 50g - 3/1/34 - 164kcal Oliwa z oliwek - 5g - 0/5/0 - 44kcal Razem: BTW - 36/8/34 - 356kcal Pol do godziny przed snem Twarog chudy - 200g - 40/1/7 - 198kcal Oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 - 88kcal Brokuły Razem: BTW - 40/11/7 - 286kcal Wszystko razem: BTW - 202/81/200 - [...]